Je pondelok a ja unavene sedím za pracovným stolom v kancelárii. Už štvrtýkrát sa mi nepodarilo potlačiť zívnutie a môj hrnček na kávu je pomaly prázdny. Oprava – je v polovici, čo ma príjemne prekvapilo, keď som ho teraz chytila do ruky. Vychutnávam si malinovú kávu, ktorá je limitovanou edíciou Nespressa a ktorou som dostatočne zásobená na niekoľko nasledujúcich dní dopredu. Bežne mám svoju prácu rada, ale dnes by som najradšej vypla všetky systémy a spokojne odkráčala domov, do postele. Čaká ma náročný týždeň a ja sa v dnešnom článku pokúsim popísať, ako sa mi darí zvládať únavu počas dní plných povinností.
Čo ma tento týždeň čaká a neminie?
Pondelok – sedím v kancelárií a márne dúfam, že čas pobeží o niečo rýchlejšie. Dnes nám majú doviesť novú sedačku, pretože som sa rozhodla, že nastal pravý čas na renováciu našej obývačky. Dnes mám na pláne dve pracovné porady a vŕtanie sa v kóde. Sladký život vývojára. Poobede sa chystám ísť cvičiť a čaká ma tiež varenie do krabičky na utorok. Update – cvičenie a varenie poobede som vzdala, montovali sme sedačku a napokon som zaspala pri rozprávkach v televízii.
Utorok – deň v kancelárií číslo 2. Čaká ma len jedna pracovná porada a poobede vyrážam do kaderníctva. Musím sa priznať, že do kaderníctva chodím oveľa radšej ako na terapiu. Po návšteve mám vždy pocit blaženosti a užívam si nové vlasy.
Streda – vyrážame do Brna. Vymyslela som renováciu obývačky, s ktorou môj muž našťastie súhlasil. Beriem si deň dovolenky, aby sme sa zašli pozrieť na nový nábytok, lebo obývačkovú zostavu z IKEA už naozaj nechcem. Jedna mi stačila a nezahojená rezná rana, ktorá vznikla pri upratovaní hovorí za všetko.
Štvrtok – konečne pokojnejší deň! Nikam sa nechystám a pracovať budem z domu. Vrhnem sa na všetky pracovné resty, ktoré mi zostávajú, pripravím si dobré a rýchle domáce jedlo. Po práci ma čaká tréning a bežiaci pás.
Piatok – pred prácou zvládnem tréning a bežiaci pás. Potom ma čaká riešenie úloh a krátka pracovná porada. Hneď po porade vyrážame smer Praha – čaká ma kondičná jazda v autoškole.Po absolvovaní výcviku chcem ešte trénovať pred záverečnými skúškami.
Sobota – domáce práce. Nikto ich nemá rád, ale robiť sa musia. Našťastie mi množstvo práce šetrí parný čistič, robotický vysávač, teplovzdušná fritéza a v neposlednom rade aj Rohlik. V sobotu zvyčajne naša chladnička zíva prázdnotou, a tak je fajn doplniť zásoby.
Nedeľa – deň blaženého odpočinku. Ráno ma čaká tréning a bežiaci pás, pripravenie obedu na nasledujúci deň do práce a naplánovanie diáru. Poobede patrí mne a knižke.
Únava je bežná súčasť života
Veľmi dlho mi trvalo zmieriť sa s faktom, že môžem byť normálne unavená. Chcem od seba vždy viac – chcem dosahovať lepšie výsledky, byť viac sústredená a úspešnejšia. Dlho mi trvalo pochopiť, že moje telo nie je stroj a únava je úplne prirodzená súčasť nabitých dní. Nie som robot.
Nie som robot.
S únavou sa mi darí vyrovnať sa niekoľkými spôsobmi:
- Dostatočný spánok: po hektickom dni mám tendencie ponocovať. V žilách mám adrenalín, hlava je prebudená a myšlienky rozlietané všetkými smermi. Na upokojenie mi pomáha čaj, meditácia, špunty do uší a maska na spanie
- Pohyb: môj týždenný rozvrh je pretkaný tréningami. Jedným s dôvodov je moja snaha schudnúť, ale pohyb mi pomáha k lepšiemu spánku a uvoľneniu
- Vyvážená strava a pitný režim: po zaradení spracovaných potravín do jednička sa cítim veľmi unavená. Ak začnú prevládať a ja prestanem dostatočne piť, je to recept na katastrofu. Som rýchlo unavená, ale aj podráždená a výbušná
- Pravidelná rutina: mám množstvo rutín (rannú, po príchode z práce, tréningovú, večernú, víkendovú, …). Pomáhajú mi udržať poriadok v povnnostiach a naladiť sa na úlohy, ktoré neplním s radosťou, ale splniť ich musím. Netrpím tak stresom, ktorý únave neprospieva
- To Do List: proti únave sa dá bojovať jedine oddychom. Nedokážem oddychovať, ak moja hlava preteká úlohami, ktoré musím urobiť. To Do Listy úlohy spoľahlivo udržia a ja sa cítim slobodná
- Malé radosti: minulý rok som mala tendencia odmeňovať sa jedlom a prinieslo mi to 22 nadbytočných kilogramov (teraz už len 20). Teraz sa po práci rada odmeňujem vaňou plnou peny alebo dobrou kávou bez kofeínu
Potlačenie únavy funguje len na chvíľu
Únavu som mala tendencia potláčať kofeínom. Milujem kávu, dokážem si vychutnať jej horkú chuť. Ale s čistým svedomím môžem napísať, že vysoké dávky kofeínu nefungujú. Odporúčam konzumovať kofeín obmedzene a poslednú kávu di dopriať okolo 14:00 až 15:00. Nadmerný príjem kofeínu spôsobí len to, že si pokazíte spánok a dostatočne si neoddýchnete. Ak si tiež vychutnávate kávu, odporúčam alternatívu bez kofeínu.
Posledná rada na záver? Pri únave dostatočne oddychujte. Znie to ako banalita, ale aj ja napríklad zabúdam, koľko energie zo mňa vysáva nadmerné sledovanie sociálnych sietí. Dobrá knižka alebo film v spoločnosti môjho muža ma nabijú väčším množstvom energie, ako beznádejné scrollovanie.
Záver
Svoj dnešný článok dopisujem v utorok ráno. Včera nám skutočne doručili novú sedačku a môj muž sa ju hneď rozhodol zmontovať, takže máme doma beznádejný neporiadok. Po včerajšku sa cítim unavená, ale aspoň som si dopriala skvelý spánok. Teším sa, až bude tento týždeň za mnou.
Pridaj komentár