Najväčšie chyby, ktoré som urobila pri obezite

Písanie blogu je pre mňa časťou terapie. Obéznou som sa nestala z jedného dňa na druhý a rozhodne nie preto, lebo mi chutilo jesť. Práve naopak. Za bežných okolností som veľmi vyberavý jedák, ktorý si nenaberie na tanier len tak čokoľvek. Môj boj s obezitou začal pred niekoľkými rokmi. Snažila som sa využiť najmodernejšie lekárske postupy, ale stala som sa len viac obéznou. Dnešný článok chcem venovať chybám, ktoré som sa dopustila a svojom tele v snahe schudnúť.

1 Držala som diéty

Množstvo ľudí na svete pozná ten problém, keď chcete schudnúť len 2 kilogramy. Začnete držať diétu a vo vašej snahe ste úspešní. Ale po čase je tých kilogramov, ktorých sa potrebujete zbaviť, už 5, 7 a napokon oveľa viac. Diéta je najrýchlejší spôsob ako pribrať. Pri svojich pokusoch som vyskúšala snáď každú modernú diétu – prerušovaný pôst, keto, proteínovú, počítanie kalórií, 80/20 a mnoho ďalších.

Pri každej diéte som pár kilogramov schudla, ale hneď ako som s diétou prestala, pribrala som. Zakazovanie jedál a určitých skupín potravín rozhodne nie je pre moju slobodomyšlienkarsku hlavu. Snáď mi to autorka knihy o záchvatovom prejedaní odpustí, pretože si požičiam jej frázu – pri každej diéte sa cítim ako vo väzení. Nemôžem toto, a potom zas nemôžem tamto a po skončení diéty sa konečne najem.

Diéty nebudujú zdravý vzťah k jedlu, aspoň u mňa rozhodne nie. Naučili ma nepočúvať hlad, byť stále v strese, čo môžem a nemôžem jesť a absolútne sa odpojiť od svojho tela. Hodnotím ich ako jednu z najväčších chýb, ktorá ma stála zároveň najviac kilogramov.

Nevýhody diét v procese chudnutia:

• vytvorenie škodlivého vzťahu k určitým skupinám jedál
• nevytvorenie správnych stravovacích návykov
• neakceptovanie vlastného pocitu hladu
• rozladenie hormonálneho systému
• extrémne zmeny nálad
• vysoké riziko vzniku záchvatového prejedania

2 Nemala som žiadny denný režim

Môj deň bol extrémne chaotický. Ponocovanie viedlo k neskorému rannému vstávaniu a neskoré ranné vstávanie k nestíhaniu povinností, to k stresu a stres vyústil do záchvatov prejedania (lebo jedlo vždy bolo môj najväčší utešiteľ). Dnešný článok som začala písať o 7:30 v sobotu. Vstávala som skoro aj napriek víkendu, pretože sa učím chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň.

Prvé dni zabiehania režimu boli strašné. Nemohla som spať a ráno som sa budila unavená. Poznám však svoj denný režim a viem, že doobeda som produktívna najviac. Posledných pár dní sa mi darí spať a som za to extrémne vďačná.

Benefity zdravého spánku:

• pomáha vyrovnať sa so stresom
• pomáha k dosiahnutiu zdravej hmotnosti
• podporuje pamäť
• posilňuje srdce a zvyšuje energiu organizmu
• potláča zápalové procesy v tele

3 Nedokázala som vyriešiť svoj stres

Patrím medzi cholerikov a som s tým vo väčšine prípadov zmierená. Zmierenie však neznamená, že viem riešiť svoj stres. Jednoducho sa naštvem, som výbušná a zároveň som perfekcionista. Hlúpejšiu kombináciu si viem len ťažko predstaviť. V priebehu štúdia vysokej školy som veľmi účinne odstránila zo svojho života všetky veci, ktoré ma robili šťastnou. Ostal mi len pocit radosti z jedla. Pri každej ťažkej úlohe, nevydarenom dni alebo pokazenej skúške som sa utiekala k veľkému kelímku zmrzliny, ku ktorému postupne pribudli čipsy, kávové dezerty a množstvo iného, pretože po čase už zmrzlina neprinášala požadovanú radosť.

Úzkosť, stres a depresiu som riešila jedlom. Na vysokej škole som si tento zvyk osvojila snáď lepšie ako biochémiu a úspešne som sa ho držala aj v práci. Neuvedomila som si, že moje správanie je toxické a spĺňa všetky body záchvatového prejedania.

Hlavné znaky záchvatového prejedania:

• skonzumovanie veľkého množstva jedla v krátkom časovom okne (2 hodiny)
• záchvaty prejedania sa opakujú aspoň 3-krát mesačne
• po prejedení nastupujú výčitky, úzkosť a depresia
• záchvaty prejedania sú striedané dodržiavaním drastických diét

Moje stravovanie bolo mimo záchvaty prejedania ukážkové. Konzumovala som veľké množstvo zeleniny a snažila sa držať sa na nízkom kalorickom príjme. Vyberala som si potraviny, ktoré neboli spracované. Naopak spracované potraviny som konzumovala výhradne počas epizód prejedania.

So záchvatovým prejedaním som sa začala liečiť v máji 2023. Uvedomujem si, že trpím poruchou príjmu potravy a je to pre mňa náročné zvládnuť. Najdlhšie okno, ktoré som bez prejedenia zvládla je 20 dní. Rozhodne nie som na konci, ale chcem sa vyliečiť. Záchvatové prejedanie pripísalo na konto mojej obezity 12 kilogramov (z celkových 20).

Záver

Je zaujímavé, že ak chcete schudnúť, každý vám poradí diétu. Mne dokonca jednu zvlášť drastickú pozostávajúcu z príjmu 1 500 kcal denne naordinovala moja lekárka. Pri bazálnom metabolizme 1 600 kcal to môjmu telu nebude stačiť ani na bežné fungovanie v podobe dýchania, spánku a ostatných fyziologických procesov. Diéty, stres a nerovnováha vedú len k jednému záveru – priberaniu. Ja s obezitou a záchvatovým prejedaním bojujem. Je to pre mňa dlhá a náročná cesta, ale rozhodla som sa ju zvládnuť.

Nedovolím, aby moje toxické myšlienky ďalej šikanovala moje telo a myseľ.