10. Týždeň: Ako vediem svoj diár a počúvam intuíciu

Na začiatku vám chcem všetkým poďakovať za podporu, ktorú ste mi vyjadrili pri poslednom článku o PCOS. Aj vďaka vašej podpore som sa odhodlala o svojich problémoch hovoriť, vyhľadať pomoc a začať s intuitívnym stravovaním. Uvedomila som si, že v žiadnom probléme nie som sama a potrebujem počúvať signály, ktoré mi moje telo vysiela. Preč s kalorickými tabuľkami a nadmerným cvičením. Vitaj udržateľný životný štýl. Dnes sa chcem zamerať na to, ako vediem svoj diár a ako mi pomáha pri zlepšení sa.

Môj diár a začiatky plánovania

Veľmi dlho som používala diáre a zápisníky, ktoré umožňovali zapisovanie veľkého množstva informácií. Mala som rada naplánovaný každý okamih dňa, ale v podstate to často dopadalo tak, že som len kmitala medzi množstvom povinností a mala obavy z ich nezvládnutia.

Posledných pár dní sa u mňa vyčerpanie a stres prejavovali znížením imunity, dostala som virózu a celkovo sa cítim mizerne a nedarí sa mi rýchlo zotaviť. Rozhodla som sa, že zvoľním. Pokúsim sa poraziť záchvatové prejedanie a prestanem byť prehnane perfekcionistická na svoj život. Zbavila som sa diára, v ktorom som mala svoje siahodlhé To Do Listy a vymenila ho za Leuchtturm1917, ktorý je viac plánovacím denníkom. Umožňuje zapísanie 4 povinností za deň, čo mi pri zotavovaní sa vyhovuje.

Diár Leuchtturm1917 obsahuje:

• jednoduchý prehľad roka
• project plan (tabuľku s jednotlivými s dňami v mesiaci, používam ako Habit Tracker)
• mesačný plánovač
• týždenný prehľad (na ľavej strane týždenný prehľad, na pravej miesto pre poznámky)

Zároveň má však niekoľko super vychytávok, ktoré mám na edícii Leuchtturm1917 veľmi rada. Papier je príjemný a mne vyhovuje, že jemne presvitá. Používam naň gélový roller Pilot Maica (0,2 mm) a na zvýrazňovanie Stabilo Pen 68.

Označenie dôležitých termínov

Narodeniny, meniny, výročia, dôležité dni, štátne sviatky. Tieto termíny nosím v hlave, navyše mi ich pripomína kalendár v mojom telefóne. Napriek tomu ich chcem mať aj vo svojom diári. Pôvodne som si ich zapisovala do prehľadu mesiaca, ale celkom výrazne mi to zahlcovalo priestor.

Teraz si termíny zvýrazňujem ikonkami v ročnom prehľade, a tak viem, čo sa kedy deje. Používam staršiu edíciu z internetového obchodu By-me a sú naozaj super. Tak viem, že budem mať cez mesiac voľno, budem kupovať darček alebo nás čaká s manželom výročie.

Project Plan

Skvelá vec, ak si chcete vytvoriť prehľad o svojich návykoch. Pre mňa je ťažké napríklad urobiť kroky, zacvičiť si alebo sa držať intuitívneho stravovania a nepočítať kalórie. Presne preto si o týchto zvykoch chcem viesť záznam. Project Plan v diári je skvelý práve ako Habit Tracker a navyše – pokryje skvelo celý rok.

Mesačný plánovač

Každý diár nejaký má a ja ho používam na označenie termínov pre lekárov alebo dôležitých porád v práci (čo mi pripomína, že som si nezapísala poradu na pondelok). Rovnako mi pomáha udržať prehľad o financiách počas celého mesiaca. Tiež si zapisujem, kedy sa potrebujem objednať na preventívne prehliadky. Jednoducho – do mesačného plánovača sa dostane každý termín, ktorý ma počas mesiaca čaká.

Týždenný prehľad

Pre mňa skvelá vec najmä na To Do Listy. Už si nevediem zoznam 20 povinností, ale skúšam novú metódu na zvýšenie produktivity. Zameriam sa na 4 hlavné body dňa a idem jeden za druhým. Venujem sa prvej povinnosti až kým ju nesplním a až potom pokračujem na druhú. Skvelou pomôckou je aj metóda Pomodoro (4 cykly po 25 minútach, medzi ktorými je 5 minút pauza).

Snažím sa vyhnúť toxickej produktivite, ktorou trpím naozaj dlho. Zároveň sa snažím zbaviť záchvatov prejedania a úzkosti, ktoré začínajú ako:

• stres a úzkosť z nedodržania presne stanovených kalórií
• zjedenie veľkého množstva jedla v priebehu krátkeho časového okna
• výčitky a začatie ďalšej diéty, pretože od zajtra to bude fungovať
• zakazovanie určitých skupín potravín
• prejedenie sa práve zakázanými potravinami
• ďalšia diéta a proces beží odznova

Záver

Zvládnuť svoj psychický stav mi pomáha neplánovať každú sekundu dňa a zamerať sa len na hlavné body, ktoré potrebujem. Máte i vy svoje tipy, ako zvládnuť nálož pracovných a osobných povinností?

Teším sa na vás pri ďalších článkoch.

S láskou

Katka