6. Týždeň: Ako som sa opäť naučila spať

Obezita je divná vec. Myslíte si, že len nezapnete nohavice a trochu sa zadýchate pri chôdzi do schodov. A odrazu si uvedomíte, že vaše srdce búši viac, než je vám milé aj pri obyčajnom umývaní podlahy. U mňa je to nielen srdce, ale zbláznili sa aj kĺby a vlastne celý organizmus. So spánkom som nikdy nemala problém. Zaspala som kedykoľvek a kdekoľvek. Ako obézna už túto super schopnosť nemám.

Ako začali moje problémy so spánkom?

Najskôr som mala len problém so zaspávaním. Nemohla som zaspať ani napriek tomu, že som sa cítila veľmi unavená. Postupne sa k problémom so zaspávaním pridružili aj ďalšie. Počas každej noci som sa opakovane budila, vstávala som veľmi skoro pred budíkom a nemohla zaspať. Poriadna migréna bola na programe dňa takmer každý deň.

Nedokázala som si oddýchnuť a pri predstave spánku som cítila úzkosť, pretože som vedela, že opäť nezaspím. Stala som sa úzkostlivou na každý zvuk okolo mňa, čo sa v bytovom dome v Prahe môže premeniť na poriadnu nočnú moru. Precitlivenosť voči zvukom sa mi stále nepodarilo vyriešiť, ale pracujem na tom a verím, že prekonám aj toto.

Tento rok som sa rozhodla s obezitou bojovať, o čom je aj môj blog. Spánok sa pomaly zlepšuje a sú noci, ktoré prespím celé. Je to skvelé, konečne som viac oddýchnutá. Vytvorila som si niekoľko rituálov, o ktoré by som sa s vami dnes chcela podeliť. Môj článok bude obsahovať odkazy aj na niekoľko produktov a chcem, aby ste vedeli, že to nie je žiadna spolupráca. Proste ich len rada používam.

1 Začala som chodiť spať v rovnakú dobu a v rovnakú dobu aj vstávam

Toto bol prvý krok, ktorý som urobila. Aj ako zdravá, aj ako obézna, som veľmi často ponocovala. S flexibilnou pracovnou dobou je to jednoduché a počas víkendov sa táto možnosť priam ponúkala. Môj denný rytmus bol nepravidelný, často som sa večer ešte prejedla. Jednoducho katastrofa.

Jednoduchá zmena mi pomohla naštartovať svoj denný rytmus a stáva sa zo mňa ranné vtáča. Každý deň vstávam medzi 6 a 7 a cítim sa naozaj fajn.

2 Mám produktívne dni a vediem si To Do List

Je veľmi jednoduché ísť pokojne spať po skutočne produktívnom dni. Cítim radosť, že som splnila svoje povinnosti, venovala som sa práci aj pohybu. Skvelé sú prechádzky na čerstvom vzduchu. Po nich sa mi vždy spí perfektne. Okrem toho si každý večer píšem To Do List. Často sa mi stávalo, že som zaspávala s pocitom úzkosti, pretože som sa bála, že do rána zabudnem na dôležité povinnosti nasledujúceho dňa. Dnes ich zapíšem a mám priestor na sladké sny.

3 Používam štuple do uší

Som naozaj precitlivená na zvuky a prekáža mi aj zvuk auta alebo menší rozhovor na ulici. V najhorších obdobiach úzkosti mi prekážal aj dych môjho manžela. Špunty do uší skvelo zabezpečia tlmenie okolitých zvukov. Ja používam klasické špunty, ktoré kupujem v DM drogérii a upozorňujem, že je potrebné ich pravidelne meniť. Chvíľu mi trvalo, kým som sa naučila ich dobre zaviesť, ale teraz je to už paráda a naozaj sa s nimi vyspím skvelo.

4 Stravujem sa zdravo a večeriam

Trpím záchvatovým prejedaním a z najhoršieho ešte nie som vonku. Aj keď musím sa dnes pochváliť – som 6 dní bez epizódy. Môj rekord je 21 dní, ale dúfam, že sa svojej poruchy príjmu potravy zbavím úplne. Najhoršie noci mávam práve po záchvatoch prejedenia. Niekedy rýchlo zaspím, ale som hore každé dve hodiny a potulujem sa po byte, pretože sa necítim dobre. Ráno zaručene vstávam s migrénou.

Dni, kedy záchvaty nemám, sú skvelé. Jem dostatok zeleniny, doprajem si pestrú stravu a mám stabilný cukor v krvi. Spím skvelo a väčšinou celú noc. Večeru sa snažím dopriať si aspoň 3 hodiny pred spaním.

5 Používam masku na spanie

Môj posledný tip je maska na spanie. Vyskúšala som ich niekoľko – saténovú, bavlnenú aj hodvábnu. Ja osobne dávam prednosť saténovej, ktorá ma skvelý pomer ceny a kvality. Tú svoju mám z notino.cz. Hodvábne masky sú tiež skvelé, ale ich cena sa pohybuje niekde úplne inde. Nemôžem však povedať nič zlé ani o bavlnenej maske na spanie a ak s maskou na spanie začínate, je to skvelá možnosť. Nestojí veľa a poskytne potrebný komfort.

Mne vyhovuje, že maska na spanie mi poskytuje úplnú tmu. Keď si ju nasadím, viem, že idem spať. Spolu so štupľami do uší je skvelou kombináciou. Tak ako odporúčam pravidelne vymieňať špunty do uší, nezabúdajte ani na údržbu masky na spanie. Ja svoju periem raz za týždeň.

Záver

Viem, že boj s obezitou mi prinesie stále viac benefitov a dúfam, že môj spánok sa zlepší ešte viac. Keď jedného dňa opäť začnem s behom a dostanem sa do pásma zdravej hmotnosti, budem najšťastnejší človek na svete. Teším sa na Vás pri ďalších článkoch.

S láskou

Katka